تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتعزيزاللياقة
فيعالمناالسريعاليوم،أصبحمنالصعبعلىالكثيرينالذهابإلىالناديالرياضيبانتظام.لكنلاداعيللقلق!يمكنكتحقيقنتائجمذهلةمنخلالممارسةتمارينالكارديوفيمنزلك.هذهالتمارينلاتتطلبمعداتباهظةالثمنويمكنأداؤهافيأيوقتيناسبك.تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتعزيزاللياقة
فوائدتمارينالكارديوالمنزلية
تمارينالكارديوفيالمنزلتوفرالعديدمنالفوائدالصحية:-تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية-زيادةمعدلحرقالدهون-تعزيزالمزاجوتقليلالتوتر-تحسينجودةالنوم-زيادةمستوياتالطاقةاليومية-لاتحتاجإلىمساحةكبيرةأومعداتخاصة
أفضلتمارينكارديويمكنممارستهافيالمنزل
القفزبالحبل:تمرينممتازيحسنالتنسيقويحرقحوالي10-16سعرةحراريةفيالدقيقة.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتعزيزاللياقة
الرقص:طريقةممتعةلحرقالسعراتالحرارية،يمكنكاختيارأيموسيقىتفضلهاوالتحركعليها.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتعزيزاللياقة
الجريفيالمكان:معرفعالركبتينعالياًلزيادةالكثافة.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتعزيزاللياقةتمرينالقرفصاءمعالقفز(JumpSquats):يقويالساقينوالأردافمعزيادةمعدلضرباتالقلب.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتعزيزاللياقةتمرينالمتسلقالجبلي(MountainClimbers):يعملعلىعضلاتالبطنمعتحسيناللياقةالقلبية.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتعزيزاللياقةتمرينالبربي(Burpees):تمرينكاملللجسميحرقالكثيرمنالسعراتالحرارية.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتعزيزاللياقة
نصائحلتحقيقأقصىاستفادةمنتمارينالكارديوالمنزلية
- التسخينالجيد:خصص5-10دقائقلتمارينالإطالةوالتسخينقبلالبدء.
- زيادةالشدةتدريجياً:ابدأبجلساتقصيرة(10-15دقيقة)ثمزدالمدةوالشدةمعالوقت.
- الحفاظعلىالترطيب:اشربالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين.
- الانتظام:حاولممارسةالتمارين3-5مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج.
- الاستماعإلىجسدك:لاتدفعنفسكأكثرمناللازموتوقفإذاشعرتبألمغيرطبيعي.
برنامجمقترحللمبتدئين
اليوم1:15دقيقة(3جولاتمن5دقائقمعراحة30ثانيةبينالجولات)اليوم2:راحةأوتمارينخفيفةاليوم3:20دقيقة(4جولاتمن5دقائق)اليوم4:راحةاليوم5:25دقيقة(5جولاتمن5دقائق)
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتعزيزاللياقةيمكنكزيادةالمدةوالشدةتدريجياًكلأسبوعحسبتقدمك.
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتعزيزاللياقةالخاتمة
تمارينالكارديوفيالمنزلهيحلمثاليلمنيرغبفيتحسينلياقتهالبدنيةدونالحاجةإلىالذهابإلىالناديالرياضي.معالالتزاموالانتظام،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيصحتكالعامةومستوىطاقتك.ابدأاليومولاتنتظرالغد،فكلخطوةصغيرةتقربكمنهدفك!
تمارينكارديوفيالبيتدليلكالشامللحرقالدهونوتعزيزاللياقة
